خطوات تكوين الصورة الفوتوغرافية بقلم حسان السقا

الأحلام المزعجة والكوابيس: ما هي.. أسبابها وكيف نتخلص منها ؟

هل استيقظت يوماً فزعاً من حلم روادك ليلاً؟ هل تعتقد أنك الشخص الوحيد الذي يعاني من كوابيس أثناء النوم ؟ هل تعتقد أن هناك أسباب لتلك الكوابيس ؟
تصيب معظم الكوابيس الأطفال غالباً لكن هناك واحد من 2 من الأشخاص البالغين يصابون بالكوابيس بشكل غير مستمر وعلى فترات متباعدة.
ويوجد حوالي 2% _ 8% من البالغين مصابين بالكوابيس بشكل مستمر
قبل أن تقرر أنك من هؤلاء الأشخاص المصابين بالكوابيس المستمرة يجب عليك أولاً أن تجيب علي سؤالين :
أولاً: هل رؤيتك لتلك الكوابيس يسبب للك التوتر ؟
ثانياً : هل رؤيتك لتلك الكوابيس يجعلك تستيقظ من النوم وعدم القدرة على النوم مجدداً ؟
إذا كانت الاجابة نعم فيجب علينا معرفة أولاً ما هي أسباب الكوابيس كي نتمكن من معالجتها .
ما هي الكوابيس أو الاحلام المخيفة أو المفزعة ؟
إن الكوابيس هي عبارة عن أحلام تأتي للشخص أثناء النوم العميق وهي الفترة التي يصاحبها حركه العين السريعة وتكون تلك الأحلام كما لو انها حقيقة وتكون واضحة كما انها تجعل قلب الشخص يقفز من كثرة الخوف والرعب .
غالباً تاتي معظم الكوابيس في ساعات الصباح الاولى حيث أن مع تقدم ساعات الليل تزداد فترات النوم العميق وبالتالي تزداد فرص ان تراود الشخص النائم احلام مخيفة او كوابيس مفزعة.
كما أن أحداث وشخصيات تلك الأحلام تختلف من شخص لآخر فبعض الاشخاص على سبيل المثال قد يحلم أنه قد سقط من مكان مرتفع او انه لايستطيع الجري بسرعة كافية من خطر ما .
كما انه يوجد اختلاف بين الكوابيس وما يطبق عليه الرعب الليلي حيث يحدث الرعب الليلي في ساعات النوم الاولى كما ان الشخص يشعر بشعور بالخوف والفزع دون وجود احلام و لا يستطيع الشخص أن يتذكر لماذا يشعر بهذا الشعور ومم يخاف !
كما ان الكوابيس والرعب الليلي يشتركان بأن في كلاهما المريض يشعر بالرعب ويستسيقظ من النوم مرعوبا ً.
ماهي أسباب الاحلام المفزعة او الكوابيس عند البالغين ؟
تحدث الكوابيس غالباً بدون سبب محدد ومن الطبيعي أن يراود الفرد كابوس من وقت لآخر بشرط ان لا يكون بشكل متكرر ولا يسبب له التوتر والقلق النفسي .
ولكن هناك بعض الأسباب التي قد تؤدي الى حدوث الكوابيس بشكل متكرر ومنها :
1. العشاء في وقت متأخر
2. تناول بعض الادوية التي تؤثر على كمياء الدماغ مثل الأدوية المضادة للاكتئاب وبعض المهدئات وبعض ادوية علاج الضغط
3. الحرمان من النوم لفترة طويلة يؤدي الى الكوابيس
4. الاشخاص المصابين بالاكتئاب والتوتر وقلق ما بعض الصدمة اكثر عرضة للاصابة بمرض الكوابيس المفزعة المتكررة.
ما هي الأضرار الصحية الناتجة عن الكوابيس؟
1. قد تجعل الشخص مصاباً بالاكتئاب وبالتوتر وقد تزيد من شدة الحالة النفسية التي يعاني منها
2. وجدت بعض الدراسات إلى أن تكرار الكوابيس أثناء النوم يصاحبه في بعض الأحيان رغبة في الانتحار
3. قد تمنع الشخص من النوم مما قد ينعكس علي صحته وقد يزيد من معدل حدوث امراض القلب والشرايين والاكتئاب والبدانة
4. قد تكون الكوابيس أحد أعراض أمراض اخرى مثل الاكتئاب وقلق ما بعد الصدمة والتي بدورها تؤثر علي صحة الفرد وتحتاج الي علاج .
علاج الكوابيس وكيفية التخلص منها :
1. اذا كانت الكوابيس بسبب احد الادوية التي تتناولها فانه ينصح بتقليل الجرعة او باستخدام احد الادويه البديلة التي لايوجد ضمن أعراضها الجانبية الكوابيس .
2. اذا كانت بسبب أحد الامراض السابق ذكرها فيجب علي الطبيب معالجه تلك الامراض حتى تختفي الكوابيس .
3. اذا كانت الكوابيس غير ناتجة عن الادوي او احد الامراض او ناتجة عن الاكتئاب او القلق او مرض قلق ما بعد الصدمة فيوجد هناك علاج سلوكي أو علاج معرفي سلوكي وهو ناجح مع 70% من البالغين في تقليل حدة الكوابيس
4 . قم بتنظيم أوقات نومك وقم ايضاً بتهيئة المكان المناسب للنوم من حيث الهدوء والاضاءة
5. ابتعد عن المنبهات وخاصة ماده الكافين والسجائر والتي تبقى في جسمك لمده 12 ساعة والتي قد تؤثر علي نومك
6. قم بممارسة التمارين الرياضية والتي تقلل من التوتر ولكن ليس قبل النوم مباشرة كما ان التأمل وممارسة رياضة اليوغا قد يساعدك في الاسترخاء والنوم هادئاً !!