7 نصائح لتحسين ذاكرتك

7 نصائح لتحسين ذاكرتك

ألا تستطيع العثور على مفاتيح سيارتك؟ هل نسيت محتويات قائمة البقالة؟ ألا تستطيع تذكر اسم المدرب الشخصي الذي أعجبك في صالة الألعاب الرياضية؟ لست وحدك الذي تشعر بذلك، فكلنا ننسى الأشياء نسيانا عارضا، ولكن، فقدان الذاكرة ليس بالشيء الذي يستهان به.
على الرغم من عدم وجود ما يضمن الوقاية من فقدان الذاكرة أو الخرف، فثمة وسائل يمكن أن تفيد الذاكرة.
هناك سبع طرق بسيطة لتقوية الذاكرة لتضعها باعتبارك، فضلاً عن معرفة متى تطلب المساعدة بسبب فقدان الذاكرة.
1- المداومة على النشاط العقلي : يمكنك حل الكلمات المتقاطعة أو قراءة قسم في الجريدة عادة ما تتجاهله. اسلك طرقا مختلفة أثناء القيادة و تعلم العزف على أداة موسيقية.
2- التفاعل الاجتماعي بانتظام : ابحث عن فرص للاجتماع مع الأحباء والأصدقاء وغيرهم، خاصة إذا كنت تعيش بمفردك، وعندما تتم دعوتك للمشاركة في وجبة أو حضور حدث، فاقبل الدعوة
3- التنظيم : من المرجح غالبا أنك تنسى الأشياء إذا كان منزلك فوضويا وكانت مذكراتك مبعثرة، لذا دوّن المهام والمواعيد والأحداث الأخرى في دفتر مذكرات، أو مفكرة، أو برنامج تخطيط إلكتروني خاص.
يمكنك أيضا تكرار كل بند بصوت عال عندما تدوّنه، وقلل من الأشياء التي تُعرضك للتشوش، ولا تحاول إنجاز العديد من الأشياء في وقت واحد على نحو مفرط، وإذا كنت تركز على معلومات تحاول أن تتذكرها، فمن المرجح غالبا أنك ستتذكرها فيما بعد، وقد يساعدك أيضا أن تربط الأشياء التي تحاول تذكرها بأغنية محببة أو شيء آخر مألوف لك.
4- النوم جيدًا: اجعل الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم من أولوياتك، وفي العادة يحتاج أغلب البالغين من سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميا.
5- اتباع نظام غذائي مفيد لصحتك: يمكن أن يكون النظام الغذائي الصحي جيدا للعقل كما هو جيد للقلب. تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، واختر مصادر البروتين قليلة الدسم، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدواجن الخالية من الجلد.
ما تشربه مهم أيضا، فعدم تناول كمية كافية من المياه والإفراط في تناول الكحول يمكن أن يؤديا إلى التشوش وفقدان الذاكرة.
6- ممارسة الأنشطة البدنية ضمن روتينك اليومي: النشاط البدني يزيد من تدفق الدم إلى الجسم كله، بما في ذلك الدماغ، وهذا قد يساعد في الحفاظ على قوة ذاكرتك.
إذا لم يكن لديك الوقت لممارسة التمارين كاملة، فقسمها إلى فترات مكونة من 10 دقائق من المشي على مدار اليوم.
7- السيطرة على الحالات المرضية المزمنة : اتبع توصيات طبيبك بشأن الأدوية الخاصة بالحالات المرضية المزمنة، مثل الاكتئاب أو مشكلات الكلى أو الغدة الدرقية، وكلما انتبهت لنفسك على نحو أفضل، زاد احتمال تحسن الذاكرة لديك، وراجع أيضا الأدوية مع الطبيب بانتظام، فالعديد من الأدوية يمكن أن تؤثر على الذاكرة.
* متى تطلب المساعدة للتغلب على فقدان الذاكرة
إذا كنت قلقا بشأن فقدان الذاكرة، خاصة إذا كان فقدان الذاكرة يؤثر على قدرتك في إنجاز الأنشطة اليومية المعتادة، فاستشر طبيبك، فربما يُجري لك اختبارا جسديا، ويتحقق كذلك من الذاكرة ومهارات حل المشكلات.