كيف نرفع طاقتنا الايجابيه
الضحك
اذا أحسستي ان مزاجك بدأ يتبدل فكري في شي سعيد شي يريحك ويضحكك من القلب مثل موقف في المدرسه أو موقف حصل معك ليجعلك تبتسمين.
اذا حسيتي بالتعب والسلبية مباشرة اضحكي بصوت عالي، لأن هذه الطريقة تساعد الدماغ من خلال إعطائه ذبذبات إيجابية، وبالتالي تسهيل الحصول على الطاقة الايجابية. هذي الطريقة تعزز جهاز المناعة وتبعد أمراض القلب وفي الوقت نفسه تبعد الاصابة بالكآبة.
الرياضه
الرياضة لأنها تساعد على تحريك الدم وتقضي على تشنج العضلات من خلال ترخيتها، لأن تشغيل الـMetabolism في الجسم يعطيه الأوكسجين اللازم والضروري لإنعاشه وزرع الطاقة الإيجابية اللازمة.
اذا لم تكوني صديقة للرياضة استبدليها بالمشي لمدة نصف ساعه أو الرقص أو القفز على الحبل
أو اللعب والحركه مع الاطفال كلها انشطه كافيه للحصول على الطاقه المطلوبه.
و للحصول على الطاقة الايجابية، هناك طريقة أخرى أيضاً تتمثل بالوقوف في شكل مستقيم، عند الاحساس بالتعب والكآبة، وشد الجسم بسرعة كبيرة وبقوة والتنفس بعمق لأن الوقوف في شكل مستقيم يجعل الرئتين تفتحان أكثر ما يجعل قادة على استيعاب كمية من الأوكسيجين أكثر من المعتاد فتصل بالتالي كمية كبيرة من الأوكسجين الى الدماغ، لأن التعب يمكن أن يؤدي الى تقليل نسبة الهواء في الجسم وبالتالي جعل الحركة بطيئة.
التدليك
التدليك من حين الى آخر يساعد على ترخية العضلات وتسريع ضغط الدم في الجسم. ومن المستحسن عند الشعور بالاكتئاب القيام بتدليك للرأس بطريقة ناعمة وبشكل دائري مدة دقيقتين متواصلتين، ثم الانتقال الى الضغط عشر ثوان حول الأذن والتوقف ثانيتين وإعادة الكرّة. ويؤكد المتخصصون أن تدليك الرأس مفيد جداً ولكن يجب عدم الضغط كثيراً.
شرب الماء بكثره
عدد كبير من السيدات، يشعرن بالتعب، والذي يكون ناتجاً في كثير من الأحيان من قلة الماء في الجسم، إذ كلما قلت كمية الماء في الجسم كلما نقصت نسبة الأوكسيجين المطلوبة لدورة الدم الطبيعية في الجسم، وفي هذه الحال يكون الحل أو العلاج بشرب ثمانية أكواب من المياه في اليوم أو ما يعادل ليتراً ونصف الليتر أو ليترين من المياه في اليوم.
و بكذا رح تحصلي على نفسيه مرتاحه وبشره خلابه .
التغذية
ولا بد أيضاً من الاشارة الى أهمية التغذية لأنها تؤثر مباشرة على الطاقة الإيجابية، إذ ينصح المتخصصون باعتماد السناك الذكي من مزيج الكاربوهيدرات والبروتين الذي يعزز نسبة السكر في الدم ويعطي طاقة إيجابية إضافية تدوم ساعات، إلا أنه يجب الانتباه الى الكمية المتناولة.
قائمة أفضل الاطعمة لتحسين الطاقة الإيجابية:
اللوز:
اللوز غني بمجموعة فعالة من المواد الغنية بالطاقة المغذية، بضمن ذلك
المنغنيز، فيتامين إي، المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم في إنتاج الطاقة، ويدعم نظام المناعة، ويحسن من نوعية
النوم، ويخفف ألم العضلات والإجهاد والقلق، ويحسن المزاج.
اللبن:
اللبن ملئ بالكالسيوم، الفسفور، البروتين هو أيضا مصدر عظيم لفيتامينات ب 2 ب 5 . بفضل حالته السائلة، فهو يحتوي على العديد من
المواد المغذية سهلة الهضم، مما يعني الحصول على دفعة فورية من الطاقة. كما
أن وجود البروتين في اللبن يعني بأنه غني بالطاقة الدائمة.
الأناناس:
الأناناس: مصدر غني للمنغنيز، فيتامين ج، فيتامين ب 1
النحاس، الليف، وفيتامين ب 6، هذه الفاكهة الغنية بالعصير تعد
وجبة خفيفة ممتازة لرفع مستويات الطاقة.
وجبات الحنطة الكاملة:
الحبوب الكاملة خاصة الحنطة الغنية بالمواد المغذية الضرورية التي تنشط الجسم
والدماغ، بضمن ذلك الليف؛ المنغنيز؛ المغنيسيوم؛ الحديد؛ البروتين؛
الكربوهيدرات؛ وفيتامينات ب 1، ب 2، وب 3. الحنطة الكاملة غنية بفيتامينات ب،
التي تحارب الإعياء، وتحافظ على مستويات الطاقة، والسكر في الدم، وتحسين
نوعية النوم، والتنسيق بين الاعصاب والعضلات، ورفع المزاج.
الصويا :
هي حبوب صويا مغلية، وهي إختيار عظيم لأنها سهلة الاعداد وغنية بالفائدة. فول
الصويا مليئ بالمواد المغذية التي تساهم مباشرة في رفع مستويات الطاقة
بالإضافة إلى المزاج.
بالإضافة، حب الصويا مكتظ بحامض الفوليك ، وهو مقوي مزاج طبيعي يساعد على
زيادة مستويات serotonin وتحسين أعراض الكآبة.
ومن الاغذاية ذات الطاقة الايجابية بياض البيض
و العسل لا حاجة لذكر طاقته الايجابية لان الله تعالى ذكره في القران
بانه شفاء.
كما ان الجوز له طاقة ايجابية كبيرة وكذلك التمر و الحليب و الفواكه لها طاقة ايجابية
و العدس .
استعمال الرمان بكثرة في موسمه لانه يمد الجسم بطاقة ايجابية لانه من
الاغذية ذات الطاقة ذي الطيف الواسع جدا .
الرز كمان له طاقه ايجابيه
و البرتقال له طاقة ايجابية حيث انه
مقوي للقلب ومنشط عام ومضاد للإحساس بالهبوط والفتور والاكتئاب والنعاس
والإضطهاد واليأس وكافة المشاعر السيئة ويساعد على الشفاء من أمراض القلب
والإضطرابات العصبية وإلتهابات العينين مثل القرنية وطاقة البرتقال الايجابية
تساعد على التئام الجروح .
في العادة جميع الخضروات لها طاقة ايجابية
لان اللون الاخضر له تاثير غريب الاخضر بالذات يقتل الجراثيم والبكتريا
ويسكن الالام ويقاوم الانهاك والشعور بالتعب فيشعر صاحبه بأريحية وسعادة
ويشفى من الامراض الميكروبية
وكذلك فان النظر الى اللون الاخضر الفاتح يكون
مصدرا للسعادة الانسانية ويخلق شعورا باللراحة داخل عقل الشخص ويصفي فكره
وذهنه من الافكار السلبية ويهدئ من الغضب ويساعد في القضاء على الاكتئاب لان
فيه طاقة ايجابية رائعة فجميع الاغذية التي تكون باللون الاخضر لها نفس
الخاصية وصدق الله العظيم في كتابه الكريم اذا جعل اللون الاخضر لون ااهل
الجنة ولون لباسهم وفرشهم لان له تاثير على النفس البشرية
النوم
مو اي نوم
النوم في الليل لأن فيه مايسمى بهرمون السعاده يفرز من الدماغ في ساعات الليل الاولى
لازم الجسم و الدماغ ينال قسطه الكافي من النوم و الراحه
من اجل صباح اكثر سعاده ونشاط .
وفقاً للفلسفة الصينية
التسامح
من أهم الأمور التي تساعد على بث الطاقة الإيجابية داخلنا، هي أن نحقق
«السلام الداخلي» مع روحنا.
ومن دون هذا الشعور، فإننا لن نكون قادرين على تحقيق الطاقة الإيجابية.
وهنا حاول أن تتسامح مع نفسك ومع الأشخاص المحيطين بك؛ ففي حال كنت قد اختلفت
مع أحد الأصدقاء أو الأقارب، فحاول تقبّل وجهة نظره، وتناقش معه بمنطقية.
أما في حال كنت قد أخطأت بحق أحدهم، فلا تتردد في الاعتذار منه.
ويقول الخبراء، إن التفكير السلبي في أمور مضت، يعمل على «امتصاص» الطاقة
الإيجابية.
عشر دقائق مشي لتقول «شكراً»
لتحقق الطاقة الإيجابية، فإنه وفقاً للخبراء ينبغي أن تخصص عشر دقائق في
اليوم لكي تمارس المشي وأنت مركز تفكيرك على الأمور التي أنت شاكر لوجودها في
حياتك.
ويمزج هذا التكنيك البسيط بين الشعور بالامتنان لما تملك والذي يدفع الشعور
الإيجابي في داخلك وبين فوائد رياضة المشي في المحافظة على صحة الجسم بشكل
عام.
ويساعد هذا التكنيك أيضاً على دفع نسبة جيدة من الهرمونات التي تعزز الشعور
بالسعادة إلى الدماغ.
ويعتبر هذا التمرين من التمارين التي تعزز الطاقة الإيجابية، ويساعد على
تصفية العقل والروح من الشوائب السلبية.
«تنفس» الطاقة الإيجابية
إن الطاقة الإيجابية تعتبر بين أيدينا، إلا أننا قد لا نعرف أحياناً كيف نشعر
بها.
ويقول الخبراء، إن «استنشاق» الطاقة يعتبر أمراً سهلاً؛ فما عليك إلا الجلوس
على الكرسي بشكل مستقيم، فارداً ظهرك وأكتافك والتنفس بعمق.
كما أنه من الضروري أن تدع لعضلات المعدة أن تعمل أيضاً خلال عملية التنفس.
ولكن حاول أن تريح العضلات، خاصة عضلات الرقبة والأكتاف بحيث لا تصاب
بالتشنج.
وتعتبر هذه الطريقة في التنفس من الأمور المهمة التي تساعد على بث الطاقة
الإيجابية لتملأك بالحيوية والنشاط.
ومن الأفضل أن تقوم بممارسة هذه الطريقة في التنفس مرة في اليوم لبضع ثوانٍ.
وتساعد هذه العملية على إخراج شحنات التوتر والقلق وإدخال الطاقة الإيجابية
وبالتالي تشعر بالحيوية والطاقة والنشاط.